U sedećem ili stojećem položaju prihvatite bučice u obe šake, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom:
- Udahnite i podignite obe podlaktice istovremeno ili naizmenično.
- Izdahnite na kraju pokreta.
Ova vežba smatra se jednom od najboljih za razvijanje ramenično-žbičnog mišića.
Takođe se angažuje i dvoglavi mišić nadlakta, nadlaktni mišić i u manjoj meri kratki i dugi spoljašnji opruživac šake.
KOMENTAR: dvoglavi mišić nadlakta tokom vežbe se angažuje u punom obimu pokreta, koji obuhvata pregibanje, rastezanje i supinaciju.
