Pregib podlaktice u sedećem ili stojećem položaju (BICEPS)

6

U sedećem ili stojećem položaju prihvatite bučice u obe šake, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom:

  • Udahnite i podignite obe podlaktice istovremeno ili naizmenično.
  • Izdahnite na kraju pokreta.

9

Ova vežba smatra se jednom od najboljih za razvijanje ramenično-žbičnog mišića.

Takođe se angažuje i dvoglavi mišić nadlakta, nadlaktni mišić i u manjoj meri kratki i dugi spoljašnji opruživac šake.

KOMENTAR: dvoglavi mišić nadlakta tokom vežbe se angažuje u punom obimu pokreta, koji obuhvata pregibanje, rastezanje i supinaciju.